Mint minden légzésgyakorlat előtt, úgy most is előbb végezzük a fesztelenítő kilégző gyakorlatot.

Székre ülünk úgy, hogy a lábszárak függőlegesen, a combok vízszintesen legyenek, s a talpak egészen a földön nyugodjanak. Ha a szék magassága nem megfelelő, segíthetünk úgy, hogy vagy párnát teszünk a székre, vagy a talpaink alá valami lapos tárgyat. A lábújjhegyek kb. 10-12 cm-re vannak egymástól, a sarkak 5 - 6 cm-re. A székre egészen a támláig hátra ülünk, de nem támaszkodunk neki. Mellünket kidomborítjuk fesztelenül, a vállak lazán kissé hátra leereszkednek, kezeinket a combokra tesszük tenyereinkkel úgy, hogy a hüvelykujjak a többi ujjakkal egy V betűt képezzenek.

Az ajkak könnyedén zárva vannak, a fogak kissé szétválasztva, a nyelv lazán fekszik a szájfenéken, hegyével kissé az alsó fogsornak támaszkodva. Az állunkat kissé hátrahúzzuk, s arcunk nyugodt derűt mulat. A gerinc egyenesen, de nem feszesen áll, világosságnak háttal üljünk. Szemmagasságban kb. 2 m távolságra a falon, egy homályos pontra tekintünk, mozdulatlanul maradunk, lehetőleg nem is pislogunk. E helyzet a legalkalmasabb a gondolat-összpontosítás, a koncentráció gyakorlására. A fesztelenítő előgyakorlat után nyugodtan erőltetés nélkül másodpercenként, (vagy szívverésenként), hét másodpercen át belélegzünk. Gondolattal kísérjük a légzést, ahogyan az bemegy az orrjáraton át, s a gégén, légcsöveken a felső tüdőrészekbe, majd a középsőkbe és az alsókba. Bent torlasztjuk a légzést 3-4 másodpercig és aztán ütemesen, egyenletesen kilélegzünk 7 másodpercig, először az alsó tüdőlebenyeket ürítjük ki, aztán a középsőket, s végül a felsőket. Most 3-4 másodpercig szünetet tartunk és folytatjuk így tovább kb. 3 percen át. Naponta háromszor végezzük, reggel napkelte után, délben és este naplemente előtt. Ha kezdetben nem tudnánk mindjárt a 7 másodperces tartamot véghezvinni, úgy ne erőltessük azt, hanem kezdjük el esetleg 4-gyel, majd 5-tel, 6-tal, s aztán térjünk át a 7 másodperces ütemre. Az l-es légzésgyakorlat fejleszti a látást, s a tisztánlátást (látnokság), úgyszintén tisztítja, s rendezi, mint előbb láttuk, az első idegfő központot, a nemi szervek ideg-fonalát.

Dr. Hanish alapján - 128 oldal.
A tartalomból: Tudatos légzés; Yima és Airyama gyakorlatok; Fesztelenítő gyakorlat; A 7 ütemes légzőgyakorlat.
A tudatos légzéssel elősegítjük szellemi munkaképességünket éppúgy, mint testi egészségünket, és legfőképpen az idegerőt, amitől ma inkább, mint valaha, sok siker függ. A mi ideg, és gondolaterőnkkel szemben ma nagyobb követelmények állnak szemben, mint valaha. Ezért gondoskodnunk érdemes azok kifejlesztéséről és tökéletesítéséről. Jobb ...

Legelőször gondolatunkkal és akartunkkal igyekszünk testünket teljesen ellazítani.

Ez úgy történik, hogy gondolatunkkal végigfutunk egész testünkön: jobb láb, jobb test fél, jobb kéz és kar, jobb fejrész, tarkó, szemek, száj, áll, fogak, nyelv, bal kar és kéz, bal test fél, bal láb, medenceüreg nemi szervei, végbél, vastag-, vékonybél, gyomor, nyelőcső, máj, lép, vesék, rekeszizom, tüdők, szív.

Eközben igyekszünk feszteleníteni, ellazítani minden testrészünket, s az összes feszültséget, ...

A légzés legfőbb szabálya, hogy nem szabad erőltetni, itt követik el a legtöbb hibát. Semmi sem oly fontos és szükséges az életben, mint a légzés, semmilyen tudomány, művészet sem oly életbevágóan fontos, mint ez. Csak hosszantartó és óvatos gyakorlásokkal lehet a boldogság e kincses kamrájában előrejutni.

A természet sehol, de legfőként itt nem tűr erőszakot. Az erőltetés feszültséget idéz elő; márpedig a fesztelenség igen-igen fontos kelléke a tudatos légzésgyakorlásnak. Ezért vannak, akik ellenzik ...

Az élet legszükségesebb része a légzés, és mégis talán erre fordítunk a legkevesebb gondot. Ugyan az utóbbi időben e téren egyre jobban kezd érdeklődés támadni, de a gyakorlati eredmény még igen jelentéktelen.

Pedig, ha tudnák az emberek, hogy mi mindent lehet a helyes légzés útján elérni! Helyes légzéssel a betegségek elkerülhetők, önuralomra, önismeretre teszünk szert, melyek segítségével az élet sikereket és boldogságot nyújt számunkra.